Senam Hamil di Rumah

image

Selama kehamilan, ibu harus dalam kondisi sehat dan bugar. Karena apa yang terjadi selama kehamilan akan berpengaruh pada bayi yang dikandung. Untuk mendapatkan kebugaran dan persiapan persalinan, lakukanlah senam hamil. Senam hamil bisa ibu lakukan di rumah.

Apa saja yang perlu dipersiapkan ibu untuk melakukan senam hamil di rumah?

Pertama, siapkan area atau tempat yang terang, bersih dan tenang. Ibu bisa memilih ruang keluarga ketika suasana tenang. Bila perlu untuk membuat ibu relax, putarlah musik musik lembut dan menenangkan. Ibu juga bisa melakukannya sambil bersenandung kecil.

Kedua, matras yang tidak terlalu tebal. Ibu bisa menggunakan matras yang biasa dipakai untuk yoga. atau bisa menggunakan kasur tipis. Bila pun tidak ada, ibu bisa melakukan di atas tempat tidur yang rata.

Ketiga, gunakan bantal kecil, kain atau handuk bersih untuk menyangga pinggang ibu bila diperlukan. Pada kehamilan yang cukup besar, biasanya pinggang ibu terasa agak pegal. Bila dibutuhkan, gunakanlah sedikit penyangga pada punggung ibu ketika terasa lelah. namun, usahakanlah selama melakukan senam hamil ibu tidak menggunakan penyangga pinggang. atau konsultasikan dahulu dengan petugas kesehatan.

Keempat, gunakan pakaian yang nyaman. Senam hamil tidak membutuhkan gerakan yang berat dan menguras keringat. Bila melakukan senam hamil di rumah, pakailah pakaian yang longgar, sejuk dan nyaman. Tidak harus mengenakan pakaian senam lengkap seperti di gym. Cukup legging lentur atau celana longgar dan kaos.

Kelima, panduan. Panduan untuk senam hamil sangatlah penting. Karena senam hamil membutuhkan gerakan yang lembut dan teratur sehingga ketika melakukan senam hamil pastikan ibu melakukan dengan benar. panduan ini bisa berupa video senam hamil, buku senam hamil, atau bila perlu memanggil pelatih ke rumah.

Keenam, pastikan ibu sedang dalam kondisi fit. jangan paksakan melakukan senam hamil misal ketika ibu muntah hebat, kelelahan, atau sedang sakit. Jangan sampai tujuan senam hamil agar bugar malah membuat kondisi ibu makin buruk.

Lakukanlah senam hamil ini secara rutin. Senam hamil yang dilakukan secara rutin dan sesuai dengan aturan akan sangat membantu kebugaran dan memperlancar proses persalinan. Lebih menyenangkan apabila senam hamil di rumah ini bisa dilakukan bersama-sama dengan ibu hamil yang lain.

Sat, 6 Feb 2016 @11:01


Tulis Komentar

Nama

E-mail (tidak dipublikasikan)

URL

Komentar

Kode Rahasia
Masukkan hasil penjumlahan dari 6+7+6

Copyright © 2017 ibuhamil.biz · All Rights Reserved